всі знають, що для того, щоб схуднути, потрібно займатися спортом і дотримуватися дієти. Однак бувають випадки, коли доводиться вдатися до екстреного скидання ваги. Причому зробити це можна без особливих зусиль. Розповімо, як схуднути без дієт і спорту.
Зміст
Правильне харчування для схуднення
Якщо хочете скинути вагу, без змін в харчуванні не обійтися. Але не думайте, що потрібно їсти тільки варену курячу грудку без солі. Спробуйте правильне харчування: це смачно і корисно.
Що таке правильне харчування? це обмеження у вживанні шкідливої їжі. В ідеалі так необхідно харчуватися все життя-і для організму корисно, і для фігури.
Розкриємо основні секрети правильного раціону для схуднення:
Забудьте про солодкому і борошняному
Ці продукти шкідливі для організму, так як в них містяться прості вуглеводи. Вони не приносять ніякої користі, крім відкладень жиру на тілі.
Тому, якщо хочете схуднути, не вживайте торти, булки, цукерки. Замініть солодощі сухофруктами і корисними десертами.
Для ласунів є радісна новина — можете іноді балувати себе чорним гірким шоколадом. Він не зашкодить фігурі, зміцнить серце і підвищить настрій.
Не вживайте смажене
Навіть якщо посмажите картоплю на корисному оливковій олії, отримаєте мінімум користі. Справа в тому, що їжа, смажена на маслі, містить безліч шкідливих жирів і канцерогенів. Тому у любителів шкідливостей є надмірна вага.
Відмовтеся від смаженої їжі на тиждень-побачите, який буде результат! є і хороша новина-продукти, приготовані на грилі, вживати можна і потрібно.
Не пийте газовані солодкі напої і пакетовані соки
У цих напоях — суцільний цукор і хімікати. Тому не думайте, що пляшка кока-коли в день не відкладеться на вашій талії — отримаєте зайві калорії і ніякої користі для організму.
Пийте багато чистої негазованої води і зелений чай.
Приготуйте вуглеводний сніданок і білковий вечерю
Трохи змініть звичний раціон — вживайте на сніданок каші, омлети, тости з медом.
В обід їжте нежирні супи, пасту з томатним соусом, рагу.
А ось на вечерю запечіть м’ясо або рибу і з’їжте з овочевим салатом.
Результат не змусить чекати!
Введіть перекушування
Ставите питанням, як швидко схуднути? їжте п’ять разів на день! хтось покрутить пальцем біля скроні, проте заявляємо: щоб схуднути, потрібно їсти, а не голодувати.
Звичайно, доведеться зменшити порції і вживати малокалорійну їжу. Між сніданком, обідом і вечерею робіть невеликі перекушування. Дозвольте собі жменю горіхів, бутерброд з цільнозернового хліба з овочами, нежирні молочні продукти.
Якщо будете дотримуватися правильного харчування, незабаром помітите, як змінилося самопочуття і фігура.
Проведіть експеримент — зважтеся в понеділок і весь тиждень вживайте тільки корисні продукти.
Ставайте на ваги тільки в наступний понеділок – буде сюрприз!
Очищення організму
Ще одна поширена причина зайвої ваги — зашлакованість організму.
Накопичені токсини і шкідливі речовини заважають нормальному травленню і обміну речовин. Тому дієтологи рекомендують періодично проводити генеральну чистку організму. З її допомогою можна втратити у вазі до 5 кг, абсолютно не дотримуючись дієти.
Думаєте, як очищення організму допоможе в схудненні? все просто: коли позбудетеся від шлаків, налагодиться робота всіх внутрішніх органів і організм перестане накопичувати жир.
Існує кілька способів очищення організму. Розповімо про найбільш ефективних і популярних.
Дізнайтеся, як схуднути за допомогою народних засобів для очищення організму:
Активоване вугілля
Хороший засіб для ліквідації шкідливих речовин з організму. Тому запасіться активованим вугіллям і приймайте його протягом тижня.
Правильно розрахуйте дозу-на 10 кг ваги йде 1 таблетка вугілля. Потовчіть засіб в порошок і запивайте великою кількістю води. Приймайте вугілля 3 рази на день за півгодини до їди.
Фіточай
Для очищення організму широко використовують різноманітні настої трав. Добрими властивостями володіють листя і сушені плоди суниці, квіти ромашки, листя подорожника. Можете заварити трави окремо або приготувати збір.
Фіточай готуйте так: чайну ложку сировини залийте склянкою окропу і настоюйте протягом півгодини. Приймайте теплим або холодним три рази на день за годину до їди.
Фреш
Свіжовичавлені соки володіють хорошим очищує дією. Щоб позбутися від шлаків, проведіть розвантажувальний день на фрешах. Найбільш корисним вважається яблучний, морквяний, яблучно-морквяний, гарбузовий і буряковий соки.
Якщо важко цілий день пити тільки фреш, додайте в раціон нежирний сир.
Напій з імбиром
Імбир не тільки допомагає вивести все шкідливе з організму, але і є потужним жиросжигателем. Тому це оптимальний продукт для швидкого схуднення.
Для напою візьміть:
- корінь імбиру – 70 г;
- лимон — 1 великий;
- мед (за бажанням) — 2 ст.л.;
- воду — 3 л;
- м’яту — за бажанням.
Готуйте детокс-напій так:
- натріть імбир на тертці.
- лимон наріжте шматочками.
- засипте лимон і імбир в трилітрову банку і залийте окропом.
- настоюйте протягом 30 хвилин. Якщо використовуєте м’яту, додавайте разом з іншими інгредієнтами.
- у холодний напій за бажанням додайте мед.
Пийте імбирний напій протягом дня замість води. У день вживайте не менше 1 літра. Курс – 3-4 дні.
За допомогою простих і доступних засобів не тільки вирішите проблему, як скинути вагу, але і оздоровите організм.
Як скинути вагу: ванни, масажі та обгортання
Щоб швидко схуднути, додайте до правильного харчування і детоксикації організму зовнішню терапію. Так швидко виведете воду, токсини, позбудетеся від целюліту і зайвого жиру.
Розповімо, які процедури варто виконати для скидання ваги і зменшення обсягів тіла:
Ванна з содою
Сода вважається дуже ефективним засобом для схуднення. Деякі радять вживати засіб всередину, проте у цього способу є багато протипоказань. Тому краще утриматися і прийняти ванну з содою і морською сіллю.
Наберіть повну ванну гарячої води. Розчиніть в ній по 300 г морської солі і соди. Можете додати ефірну олію апельсина або лимона (5 крапель).
Проводьте водні процедури протягом 20 хвилин. Потім добре розітріть тіло жорсткою мочалкою і обполосніть під прохолодним душем.
Не приймайте ванну з содою, якщо у вас серцево-судинні захворювання. Також утримайтеся від процедури, якщо чекаєте малюка.
Медовий масаж
Масаж з медом добре допомагає позбутися від зайвих кілограмів і токсинів. Шкіра стає пружною, а жировий прошарок і целюліт зникають.
Приготуйтеся до того, що процедура досить болюча, проте ефект від неї приголомшливий.
Масаж протипоказаний при розширенні вен і судинних зірочках на шкірі. Якщо сильно перестаратися, після масажу на шкірі можуть залишитися синці.
Дізнайтеся, як робити медовий масаж:
- прийміть теплий душ, очистіть шкіру за допомогою скрабу (можете використовувати спитий кави).
- нанесіть рідкий мед на проблемні зони.
- починайте втирати мед в шкіру ковзаючими рухами.
- потім перейдіть до активної частини — пощипування і поплескування.
- найбільш болюча частина-покладіть долоні на проблемну зону, змащену медом (наприклад на живіт), дочекайтеся, поки пристане, і різким рухом відірвіть від шкіри.
- змийте мед і намажтеся антицелюлітним кремом.
Масаж робіть протягом 15-20 хвилин. Краще виконувати щодня або через день.
Обгортання
Обгортання також ефективно допомагають позбутися від усього зайвого. Тому, якщо регулярно будете робити такі процедури, помітите, як підтяглася шкіра і розтанули сантиметри в обсягах.
Дізнайтеся, як зробити обгортання вдома:
- прийміть теплий душ і очистіть шкіру за допомогою скрабу.
- нанесіть на проблемні зони суміш для обгортання.
- зверху замотайтеся харчовою плівкою (5-7 шарів).
- одягніть теплий одяг або укутайтеся в ковдру.
- через годину зніміть плівку, змийте суміш і нанесіть на шкіру крем або живильне масло.
Для обгортання готуйте такі суміші:
- кавово-медову. Змішайте 5 ст. Л. Меленої кави з 8 ст. Л. Меду.
- шоколадну — візьміть 10 ст. Л. Какао і змішайте з теплою водою. Можете використовувати розтоплений гіркий шоколад.
- глиняну. Розведіть 50 гБлакитної глини теплою водою до стану сметани.
- масляну. Візьміть 10 ст.л. Оливкової олії і по 5 крапель ефірних масел мигдалю, апельсина, хвої і розмарину.
Обгортання робіть 3-4 рази на тиждень. Обов’язково заміряйте обсяги, щоб побачити результат.
Ви дізналися, як схуднути в домашніх умовах без дієт і спорту. Використовуючи дані поради, незабаром зможете знайти фігуру мрії.
Але пам’ятайте, що допоможе тільки регулярність — ефект від одного обгортання побачите навряд чи. А ось після тижня наполегливої роботи над собою помітите позитивний результат.
увага! матеріал носить ознайомчий характер. Не слід вдаватися до описаних в ньому методів без попередньої консультації з лікарем.
автор: кандидат медичних наук ганна іванівна тихомирова
рецензент: кандидат медичних наук, професор іван георгійович максаков
